밤에 배고파 죽겠다면? 꾹 참지 말고 '이것' 드세요! (꿀잠은 덤!)

안녕하세요, 나무그늘입니다!
밤만 되면 왜 그렇게 배가 고픈 걸까요?
사실 이게 진짜 배고픔이 아닐 때가 많대요.
스트레스나 감정 때문에 생기는 '쾌락적 식욕'일 가능성이 크죠. 

우리가 스트레스받으면 '행복 호르몬'이라는 세로토닌 수치가 떨어지는데,
뇌는 이걸 채우려고 당을 막 찾게 만든대요.
빨리 에너지를 공급해서 세로토닌을 잠깐이라도 늘리려는 거죠.
문제는 이때 초콜릿이나 떡볶이 같은 달거나 자극적인 걸 먹으면?
혈당이 확 올랐다가 뚝 떨어지면서 오히려 단 게 더 당기는 악순환에 빠진다는 거예요.
게다가 이런 음식들은 대부분 단순당이라 살찌기도 쉽고요! 

그럼 어떻게 해야 할까요? 억지로 참기만 하면 더 힘들어지잖아요.
이럴 땐 당은 적으면서 세로토닌 만드는데 도움 되는 '트립토판'이라는 성분이 풍부한 음식을 조금 먹어주는 게 좋대요!

✅ 트립토판 풍부한 음식들 (밤에 먹기 부담 적어요!)

우유
트립토판은 물론이고 스트레스받은 몸을 진정시키는 칼슘, 마그네슘, 칼륨도 풍부해요.
견과류
아몬드, 땅콩, 해바라기씨 같은 견과류에 트립토판이 많아요. 
잡곡/콩
현미나 콩류에도 트립토판이 들어있대요. 
등 푸른 생선
몸에 좋은 지방도 풍부하고 트립토판도 있고요! 
상추
비타민 B1이 많아서 신경 안정에 도움을 준다고 하니 쌈 채소처럼 곁들여 보세요! 

이 외에도 달걀, 바나나, 호박씨, 멸치, 대두, 고등어, 게, 브로콜리,
시금치, 부추, 양배추 등에도 트립토판이나 마그네슘 같은 좋은 성분들이 많으니 참고하시고요! 

먹는 것 말고도 도움 되는 꿀팁!

잠깐 산책
단 게 너무 당길 땐 20분 정도 가볍게 산책해 보세요.
스트레스가 줄면서 식욕도 가라앉을 수 있어요. 

푹 자기
잠이 부족하면 충동 조절이 잘 안 된대요.
야식 유혹에 더 약해지니 충분히 자는 게 중요해요!
자기 전에는 웬만하면 공복을 유지하는 게 숙면에도 좋고요. 

밤에 괜히 배고플 땐 무작정 참거나 몸에 안 좋은 거 먹지 말고, 오늘 알려드린 음식들이나 꿀팁들을 활용해 보세요.
건강하게 '쾌락적 식욕'도 다스리고 편안한 밤 보내시길 바랍니다!