나도 모르게 혈당 폭발시키는 의외의 습관 8가지!

"이것 때문에 혈당이 높았다고?" 나도 모르게 혈당 폭발시키는 의외의 습관 8가지!

안녕하세요, 나무그늘입니다!
'혈당 관리' 하면 보통 달달한 음식만 조심하면 된다고 생각하시죠? 그런데 우리가 무심코 하는 사소한 습관들이 혈당을 널뛰게 만들 수 있대요! 심지어 건강하게 먹는다고 생각하는 사람들도 놓치는 습관들이 있다는데요.
오늘은 우리가 모르고 지나쳤던 '혈당 높이는 습관 8가지'를 알려드릴게요! 

✅ 조심! 나도 모르게 혈당 높이는 습관 8가지

이 습관들, 혹시 나에게도 해당될까요?
한번 체크해 보세요!

아침부터 단 음료 벌컥벌컥
잠 깨려고 마시는 라테나 에너지 음료! 피로를 덜어줄 순 있지만 설탕 폭탄이라 아침부터 혈당이 확 올라가요. 공복에 마시면 더 치명적! 물이나 무가당 음료로 바꾸는 게 좋아요. 

물 마시는 걸 자꾸 까먹어요
물이 부족하면 혈당 조절 호르몬에 문제가 생길 수 있대요. 물 충분히 마시는 사람이 당뇨병 위험도 낮다는 연구 결과도 있고요. 하루 종일 꾸준히 물 마시는 습관, 중요해요!

스트레스를 달고 살아요
스트레스받으면 혈당 올리는 호르몬이 나와요. 게다가 스트레스 해소하려고 단 거나 폭식할 가능성도 높아지죠. 산책이나 명상으로 스트레스 관리하는 연습을 해봐요!

 
맨날 밤늦게 자고 수면 부족
잠이 부족하면 우리 몸이 혈당 조절을 잘 못 하게 된대요.  단 음식도 더 당기고! 성인은 하루 7시간 이상 충분히 자는 게 혈당 관리에도 필수예요.

하루 종일 단 음료만 마셔요
아침뿐 아니라 점심, 저녁에도 계속 단 음료를 마시면 혈당이 계속 자극받겠죠? 당뇨병이나 대사증후군 위험도 높아진대요. 물, 차, 탄산수로 바꿔봅시다! 

단백질이랑 식이섬유 섭취가 부족해요
탄수화물만 먹으면 혈당이 빨리 오르는데, 단백질이나 식이섬유를 같이 먹으면 소화가 천천히 돼서 혈당이 확 오르는 걸 막아줘요! 심지어 채소랑 단백질 먼저 먹으면 혈당 상승이 40%나 줄었다는 연구도 있다네요! 

하루 종일 앉아만 있어요
몸을 안 움직이면 혈당이 높아지기 쉬워요.  저녁 먹고 10분만 산책해도 혈당 조절에 도움이 된대요.  WHO는 일주일에 적당한 운동 150분 이상, 근력 운동도 하라고 권장하고 있어요! 

배달 음식/패스트푸드 없인 못 살아요
이런 음식들, 맛있긴 하지만 혈당을 확 올리는 성분이 많아요.  집에서 건강하게 요리해 먹는 사람이 당뇨 위험이 낮다는 연구 결과도 있고요. 외식을 줄이고 건강한 집밥을 늘려보세요! 

이 습관들만 잘 바꿔도 혈당 관리하는 데 큰 도움이 되겠죠? 혹시 혈당이 높다고 느껴지거나 걱정된다면 혼자 고민하지 마시고 병원에 가서 정확한 검사와 상담을 받아보는 게 제일 중요해요! 우리의 작은 노력들이 건강한 미래를 만듭니다!